Февраль 2026-го. Стартовал 27-й поток Академии бега S10Run. Больше 50 студентов из двенадцати городов России — и ещё из Германии, Испании, Италии, США, Таиланда.

Каждый новый поток удивляет не количеством, а разнообразием. Николай — офицер, бывший боксёр, КМС, пришёл в бег в 36 лет после долгого перерыва, сейчас ему 54 и за плечами несколько трейлов. Аня — мама пятерых детей и фитнес-тренер, призналась, что бег для неё «повод легально убежать из дома», и тут же уточнила: «Это не шутка, так и есть». Евгений из Германии в 2019-м выиграл чемпионат мира по карповой ловле, а бегать начал, потому что «велосипед пока дороговато». Роман курил с 16 лет, бросил и сразу вышел на первый старт — чтобы точно не вернуться.

Бывшие лыжники и скалолазы, молекулярные биологи и реаниматологи, офицеры и маркетологи. Разные биографии, одно намерение: понять бег, а не просто бежать.

О чем мы говорим

Первый модуль называется «Бег как система» и звучит строго. Но учебный чат живёт по своим законам: студенты сами втягиваются в обсуждения, которые никто не инициировал.

Можно ли подготовиться к марафону за полгода? Один из студентов рассказал, что пробежал первый марафон через шесть месяцев тренировок за 3:44 — до этого занимался боксом. Другой ответил: «Это ошибка выжившего». Юрий Строфилов добавил, что, по статистике, около половины людей, финишировавших марафон, больше его не бегают. В англоязычном мире таких называют one and done.

Бег натощак: за и против. Студентка поделилась позицией своего тренера — мастера спорта по лёгкой атлетике: голодный бег ведёт к травмам. Тут же нашлось исследование с PubMed, которое это подтверждает. Тут же прозвучало возражение: многие ультрамарафонцы намеренно тренируются натощак, приучая организм использовать жиры. На это Юрий отреагировал с иронией: «Есть данные, что риск травм прямо пропорционален скорости бега. Математически выходит, что бегать быстро нельзя».

Три идеи для тех, кто учится сам

Если вы пока не решили присоединиться к курсу, то для вас несколько интересных фишек из нашего обучения, которые стоит знать каждому бегуну.

Мышечный гликоген работает только на свою мышцу. В отличие от печёночного, мышцы не умеют отдавать глюкозу в кровь. Гликоген в бицепсе никак не поможет квадрицепсам на 35-м километре марафона. Общий запас в мышцах — 300–600 граммов, в печени ещё около 100. Именно поэтому без развитого жирового обмена далеко не убежишь.

Медленный бег — это не потеря времени. Бег в первой зоне (очень низкий пульс, лёгкое усилие) называют «мусорными километрами» и считают бесполезным. Это ошибка. Именно здесь развивается митохондриальная сеть, растёт капиллярная плотность, тело учится использовать жиры как топливо. Без этого фундамента скоростная работа строится на песке.

ПАНО — не константа, а состояние. Цифра 4 ммоль/л лактата — статистическое среднее, удобное для протокола. У конкретного человека пороговая концентрация может быть другой. Точнее говорить так: ПАНО — это максимальная интенсивность, при которой лактат не накапливается. Нащупать его в полевых условиях поможет «часовой тест»: бег в максимально возможном равномерном темпе в течение часа. Средний пульс за вторые 30 минут — ориентир вашего порогового пульса.

Руководитель Академии Бега Алёна Мухина написала студентам в первый день: «Включите режим „Ничего не понятно, но очень интересно“ — детально всё это будем изучать несколько месяцев».

Хорошая формула для старта. Если вы давно думаете, что пора разобраться в беге всерьёз, — следующий поток будет летом.

А оставить заявку в Анкете предзаписи можно уже сейчас.