Бесплатный мастер-класс
Прикладная геронтология
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ 40
Как пожить подольше, по дороге не теряя скорость, форму и желание бегать
После 40 бегуну становится тесно в обычных схемах.
Элитная спортивная наука изучает профессионалов.
Врачи занимаются больными.
А взрослый здоровый бегун, который хочет не просто «ходить шагом», а бегать марафоны, ставить личники и жить активной жизнью, часто оказывается между двух миров.
Юрий Строфилов называет это задачей прикладной геронтологии: как тренироваться возрастному атлету, чтобы мышцы, митохондрии, восстановление и нагрузка работали на долгую спортивную жизнь, а не на износ.
После 40 нельзя бездумно копировать планы молодых атлетов. Если менять всё сразу: объём, интервалы, силовую, восстановление, питание, то вы ничего не поймёте. Нужна система: одна гипотеза, один параметр, один понятный вывод.
Юрий 10 лет проверял тренировочные гипотезы на себе: марафоны, цифры, нагрузки, личники, ошибки, травмы, перестройка подготовки.
И теперь показывает, как этот подход применять возрастным бегунам.
На мастер-классе
разберём
почему после 40 нельзя бездумно копировать планы молодых атлетов;
почему после 40 старые тренировочные схемы начинают давать сбой;
чем возрастной атлет отличается от молодого спортсмена и от пациента на реабилитации;
почему «ещё больше объёма» не всегда ответ;
как стареют мышцы и митохондрии;
что делать, чтобы деградация шла медленнее;
как тренироваться взрослым бегунам, которые не хотят превращаться в «диванных»;
как прогрессировать до 100 лет.
Юрий Строфилов
Основатель платформы для бега, Академии бега и школы тренеров S10.run.
Главный тренер команды тренеров S10.run.
✦ В 50 лет пробежал первый марафон.
✦ В 56 лет стал чемпионом мира по марафону в категории Masters 55+.
✦ В 59 лет пробежал марафон в Валенсии за 2:36:45.
✦ В 61 год стал чемпионом мира по марафону в категории Masters 60+.
✦ Автор книги-бестселлера «Не про бег».
Результаты учеников Юрия
на марафоне в Кейптауне 2026
Сергей Апенко
Марафон в Кейптауне: 02:58:44
1-е место в возрастной категории 65+
Анна Йогансен
Марафон в Кейптауне: 02:57:27
2-е место в возрастной категории 40+
Кому подойдет мастер-класс:
Кому стоит прийти
✦ бегунам 40+, 50+, 60+, которые хотят прогрессировать, а не просто «поддерживать здоровье»;
✦ тем, кто чувствует, что стал хуже восстанавливаться;
✦ тем, кто упёрся в потолок и не понимает, что менять в тренировках;
✦ тем, кто хочет бегать долго, сильно и без вечного ощущения, что тело сейчас развалится;
✦ тренерам, которые работают со взрослыми любителями.
Что вы получите
После мастер-класса вы поймёте:
✦ почему после 40 тренировки нужно строить иначе;
✦ какие параметры нагрузки важно отслеживать;
✦ почему мышцы, митохондрии и восстановление становятся ключевыми;
✦ как начать думать о тренировках не как о наборе упражнений, а как об эксперименте с понятной логикой.
Прикладная геронтология.
Как тренироваться после 40
Мастер-класс для тех, кто хочет жить долго, бегать сильно и прогрессировать до 100 лет.
ЮРИЙ СТРОФИЛОВ —
чемпион мира в марафоне в категории Masters 60+
✦ Основатель платформы для бега, академии бега и школы тренеров S10.run.
✦ Главный тренер команды тренеров S10.run.
✦ В 50 лет пробежал первый марафон.
✦ В 56 лет стал чемпионом мира по марафону в категории Мастерс 55+.
✦ В 59 лет марафон в Валенсии (2024) за 2:36:45.
✦ В 61 год стал чемпионом мира по марафону в категории Мастерс 60+.
✦ В 61 год студент Юрия стал чемпионом мира по марафону в категории Мастерс 65+.
✦ Автор книги-бестселлера «Не про бег».
Электронный адрес:
school@s10.run
Телефон:
ООО «Эндорфин»
ОГРН 1227800097469
ИНН 7805795698
г. Санкт-Петербург
ОГРН 1227800097469
ИНН 7805795698
г. Санкт-Петербург
Соглашение об обработке персональных данных
Положение о дистанционном обучении
Учебная программа ДПО Осмысленный системный бег и тренерство бегунов любителей