Плоскостопие — одна из тех «страшилок», которыми пугают бегунов и в поликлиниках, и на форумах. «Вам нельзя бегать», «нужны специальные стельки», «травмы при плоскостопии неизбежны» — знакомые фразы? Но всё не так однозначно.

Мы поговорили с Мариной Варгановой, спортивным врачом и преподавателем на курсе «Осознанный бег и тренерство» в Академии S10Run, и публикуем её советы о том, как бегать с плоскостопием и когда действительно нужны стельки.

Какие бывают степени плоскостопия

Выделяют четыре степени плоскостопия.

• 🔹1–2 степень чаще всего не дают значимых симптомов. Человек может бегать с таким плоскостопием долго и без боли.
  
  

• 🔹3–4 степень означают, что свод стопы опущен заметно, амортизация хуже, нагрузка распределяется не так эффективно. Но даже это не значит автоматический запрет на бег: многое зависит от объемов тренировок и качества восстановления.
  
  

Нужны ли ортопедические стельки

• 
  🔹При 1–2 степени и отсутствии жалоб — нет. Если не болят стопы и колени, нагрузки переносятся нормально, значит, бежать можно и без них.
  
  

• 🔹При 3–4 степени вероятность выше, но и здесь не всё категорично. Есть примеры людей, которые бегают большие объемы без стелек и жалоб.
  
  

• 🔹Главное, смотреть не только на рентген, но и на ощущения: есть ли боль, удается ли прогрессировать, нет ли частых травм.
  
  

Настоящую степень плоскостопия можно определить только по рентгену. Плантограф (платформа с зеркалом) показывает лишь функциональную слабость сводов стопы. Чаще это не диагноз, а слабость мышц, которые держат свод. В таком случае решение простое: не прекращать бег, а укреплять стопы.

Что делать, если есть плоскостопие

🔹Выбирать кроссовки с плотной фиксацией пятки, особенно если используете индивидуальные стельки.

🔹Следить за ростом объёмов и интенсивности, не форсировать.

🔹Регулярно включать упражнения на стопы, растяжку и расслабление мышц.

Если есть жалобы, корректировать план, а не ставить крест на беге.

Регулярность важнее длительности: 5–7 минут в день уже укрепят стопы и сделают бег комфортнее.

Конечно, эти упражнения не вылечат плоскостопие, но укрепят мышцы, поддерживающие свод стопы, и помогут избежать нагрузочных травм.

Итог

Плоскостопие — не приговор. Чаще всего оно требует не запретов, а внимания к тренировкам, восстановлению и укреплению стоп. С грамотным подходом бег с плоскостопием может приносить радость и долгие километры без травм.

👉 Хотите задать вопросы спортивному врачу Марине? Переходите в наш пост в Telegram и пишите в комментариях.