Женщины выигрывают у мужчин на ультрадистанциях. Backyard, Badwater, большие трейлы — примеров много. Принято считать, что дело в психологии: женщины терпеливее, лучше распределяют силы, умеют страдать методично. Это правда. Но не вся.

За терпением и выносливостью стоит конкретный гормон. И он же определяет, как женское тело работает с топливом, восстанавливается после нагрузки и реагирует на боль. Называется эстроген.

Статья подготовлена на основе лекции Юрия Строфилова о физиологии женского бега.

Другой бензобак

У организма два вида топлива: углеводы и жиры. Углеводы быстрые, но их мало. Жиров много, но они требуют кислорода и не умеют гореть анаэробно. Есть специальная молекула, липопротеинлипаза, которая управляет переключением между ними.

У женщин эстроген настраивает этот переключатель так, что при нагрузке они лучше используют жиры и экономят гликоген. На практике это значит: запас хода длиннее, гели усваиваются эффективнее, и залезть в анаэроб на подъёме проще, поскольку гликоген не израсходован.

• «За счёт углей они могут поддерживать скорость, а за счёт жиров они поддерживают выносливость».
  Юрий Строфилов.

Марафон бегут головой, спринты ногами, ультры — желудочно-кишечным трактом. Женская физиология заточена именно под этот формат.

Защита, а не строительство

Когда говорят про анаболические гормоны, обычно имеют в виду тестостерон. Он строит мышцы. Эстроген тоже анаболический, но работает иначе: не строит, а защищает и ремонтирует.

Он даёт сигнал стволовым клеткам восстанавливаться, не даёт мышцам разрушаться в процессе нагрузки и влияет на миозиновые мостики: делает их крепче. Миозиновые мостики это механизм мышечного сокращения. Когда человек устаёт, именно там происходит расцепление и рвутся волокна. У женщин это расцепление наступает позже.

На стокилометровом трейле это важнее, чем объём мышц.

Есть и обратная сторона: именно разрушение мышц запускает сигнал на рост новых структур. Поэтому женщинам объективно сложнее наращивать мышечную массу. Эстроген защищает от того самого стресса, который её строит. Не потому что мало стараются, а потому что механизм другой.

80% от максимума

Возьмите рабочий вес, 80% от максимального. На нём женщины работают значительно дольше мужчин. Два фактора одновременно: позже наступает разрушение мышц и выше болевой порог.

Болевой порог тоже регулирует эстроген. Логика та же, что и везде: женщинам надо рожать, это больно, система настроена терпеть. Бег получает это бонусом.

Это не про характер и не про силу воли. Это физиология.

Когда система ломается

Всё вышесказанное работает, пока работает эстроген. А его уровень зависит от того, сколько в организме жировой ткани и насколько система считает, что ресурсов достаточно.

Агрессивный дефицит калорий перед стартом, стремление выйти на старт как можно легче, и цепочка начинает рваться. Эстроген падает. Вместе с ним уходят и жировой метаболизм, и анаболическая защита, и болевые пороги.

• «Если вы хотите выйти на старт стройными — очень аккуратно. Можно всю эту петлю себе поломать. Тогда у вас не будет ни высоких болевых порогов, ни эффективной работы с жирами, ни анаболических защитных механизмов».
  Юрий Строфилов.

Понимать этот механизм важнее, чем следовать интуиции о том, в каком весе лучше бежится.

Та же система, другая сторона

В прошлой статье мы разбирали, почему широкий таз и эластичные связки создают предсказуемые уязвимости в женском беге. Та же гормональная система, но другая сторона: преимущества на длинных дистанциях, которых нет у мужчин.

Женский бег устроен иначе. Тренироваться с пониманием этого — совсем другой разговор, чем работать по уменьшенной копии мужской программы.

В Академии Бега S10Run мы учим выстраивать тренировочный процесс с опорой на физиологию конкретного человека, а не на шаблоны. Предзапись на летний поток курса PRO «Осознанный бег и тренерство» открыта 👇