Главные принципы тренировок
Если нам нужны максимальные результаты от тренировок, то нужно соблюдать два главных принципа.
👉 Первый — регулярность.
Наш организм — это такой большой маховик из ферментов, который постоянно нужно держать в состоянии движения.
Вот вы сделали тренировку, и вам нужно восстанавливаться. В организме вырабатываются специальные ферменты, которые разбирают все то, что вы поломали за время тренировки. И на месте этого разобранного и поломанного строятся новые прочные конструкции. Но эти конструкции очень хрупкие, буквально — однодневные, и без постоянной поддержки и ремонта они быстро приходят в негодность. Вы сделали несколько дней перерыва от тренировок — ваши рабочие ферменты разрушились и больше не поддерживают прочность здания.
И вам снова нужно приложить кучу усилий, чтобы сначала разогнать этот маховик, и только спустя какое-то время его работа отладится. Поэтому любой пропуск — катастрофа с точки зрения планомерности и получения результата.
При работающем маховике можно очень быстро прогрессировать, особенно на начальном этапе тренировок. Можно бегать каждый день или через день, можно даже раз в два-три дня, но обязательно делать это без пропусков, регулярно. То есть от того, что вы побегали 7 дней в неделю, а потом 2 недели не бегаете, толку не будет никакого. Меньше тренировок, но регулярно, более эффективны, чем тренировки «впрок», а потом большой перерыв.
👉 Второй принцип — осмысленность.
Если вы хотите прогрессировать, а не просто получать удовольствие, каждая тренировка должна быть с определенной целью, для какого-то конкретного результата.
Наш организм — очень сложная макросистема, состоящая из множества разных систем. Она зачем-то тратит так много энергии, и поэтому мы не можем развивать все системы одновременно, не хватит никаких сил, — придется фокусироваться на чем-то конкретном. Сегодня прокачиваем сердце, завтра тренируем скорость, послезавтра укрепляем мышцы... И так пока не задействуем тренировками абсолютно все системы, включая нервную.
Хорошие новости: во время тренировок с одним фокусом остальные системы тоже работают, поэтому видов тренировок меньше, чем тонких систем в организме. Но уметь это все включить и сбалансировать так, чтобы тренировки не были однобокими или вообще бесполезными — вот наша главная задача.
Например, если вы хотите нормально подготовиться к марафону, сначала нужно выстроить базу. Просто бессмысленно без базовой подготовки организма бегать интенсивные тренировки (рассказывали об этом в прошлый раз). Если у вас еще нет объемов, если вы не подготовили митохондрии — вам все равно некуда залить результаты этих тренировок. И вы вроде бегаете, устаете, а динамики никакой нет. Потому что логики нет и задача не конкретизирована.
А логика должна быть простая: определяемся, чего хотим, превращаем это в задачу, разбиваем задачу на мелкие подзадачи в разных направлениях. И начинаем работать.
На примере все того же марафона: хочу медальку и марафон из трех часов с нуля.
Нужно спросить себя: я готов заплатить ту цену — здоровьем, временем, деньгами, отношениями с семьей и с самим собой, чтобы достичь этой цели?
💬 Если ответ «ДА», вас впереди ждет очень много сюрпризов. Организм не дурак, он не хочет вредить сам себе. Поэтому он будет бороться с вашим глупым желанием: через травмы, разные болезни, медленную динамику, спад мотивации, — всем, чем сможет. Вы можете и не сдаваться, но кто в итоге победит — ваше желание или защитные силы организма — покажет время и ваше упорство. В любом случае пригодится тренер. Если не вразумить вас, то хотя бы сделать так, чтобы вы не убились.
💬 Если ответ «НЕТ», это не значит, что вам нужно отказаться от своей мечты. Можно просто пересмотреть формулировку желания, уточнить его. Например, «хочу марафон из трех, но в этом году согласен на марафон за 3:20».
Итак, задача поставлена: марафон за 3:20 сейчас, за 2:59 в следующем беговом сезоне.
Какие подзадачи из этого вытекают? Проанализировать свою текущую подготовку. Свободное время и силы, которые вы готовы вкинуть. Распланировать график тренировок, виды тренировок на неделю, месяц, до ближайшего марафона, до марафона на 3:20, до конца года.
Держать сразу столько задач + технику + мотивацию + еще кучу всего важного — это сложно, особенно если так никогда раньше не делали. Да даже если и делали, вы все еще не в той точке, в которой хотели бы находиться. А значит, сами не справляетесь.
Поэтому лучше сразу найти себе тренера и избежать кучи самостоятельных ошибок. Полезнее сделать эти ошибки с тренером, разобраться, в чем была ошибка и извлечь из этого пользу и понимание особенностей и возможностей собственного тела. А не наступать на те же грабли и в итоге просто слиться.
авторизуйтесь