Утром открываете план тренировок. Смотрите, что там. И думаете: а оно вам точно надо?

Так делают не только новички. Так делаю и я. Перед каждой тренировкой — реально сажусь и пялюсь в план. А зачем это? А что мне это даст? А можно ли не вваливать, а сделать чуть умнее — и при этом вырасти?

Это не про лень. Это про то, как 20% усилий могут дать 80% результата. Но для этого надо не просто бегать. Надо понимать, зачем вы бегаете.

Полезный совет: начните относиться к бегу осознанно — и прогресс точно придет.

Теория чемоданов

Вредный совет: «делай всё и сразу». Так не работает.

Представьте, у вас 10 чемоданов: МПК, ПАНО, жиры, углеводы, сон, иммунитет, ОФП и так далее. Надо занести их на пятый этаж без лифта.

Можно попробовать затащить все сразу. В двух руках. На лестницу в хрущевке. Весело? Не очень. Можно носить по одному. МПК — дотащили. ПАНО — дотащили. Сон — дотащили. А потом бац — заболели, уехали в командировку, закрутилась жизнь. Чемодан остался без присмотра — и пропал.

Полезный совет — жонглировать. Один поднимаете, за другим приглядываете. На пол пролёта один подтащили — и сразу следующий. Такой подход требует методики и понимания: зачем вы это делаете? В каком порядке? И что в вашем случае важнее всего?

Почему не работают готовые планы?

Готовые планы — это как рецепт, который кто-то написал для чужой кухни. Может подойти. А может — не сработать совсем. Они рассчитаны либо на очень дисциплинированных людей, либо на идеальную реальность, в которой:

• вы не болеете;

• не пропускаете;

• тренируетесь по часам;

• живете без форс-мажоров.

Но у большинства так не бывает. Вы заболели — не смогли сделать интервалку. Завтра у вас восстановительная. Потом снова интенсивная. Куда вставлять пропущенное? В воскресенье? Там была длительная. Перенесли — и всё, каша. План поплыл. Вы двигаете всё, двигаете, двигаете — и получаете не две качественные интервальные, а одну за две недели. Или вообще ни одной.

А ещё проблема в том, что готовый план не объясняет, зачем вы делаете ту или иную тренировку. Вы просто «выполняете» — и не замечаете, как вылетаете из плана, потому что не чувствуете сигналы тела.

В Академии Бега мы объясняем, как работает каждая деталь: почему важно МПК, как тренировать панно, зачем вам чередовать темпы, что происходит на физиологическом уровне.

А что с интуицией?

Вредный совет: «слушайте себя и бегайте, как чувствуете».

Для опытных — работает. Для остальных — путь в прокрастинацию.

Большинство людей, бегая «по наитию», просто не бегают. Сегодня лень — ну ладно. Завтра дождь — ой, не пойду. Послезавтра вроде собрался, но надо же сначала «почувствовать», а чё-то не чувствуется. И всё — интервальные пролетают, план рассыпается.

Интуиция появляется не сразу. Она появляется, когда вы годами бегаете по плану, учитесь на сигналах тела, отслеживаете реакцию на нагрузку, на питание, на фазу цикла. Тогда — да, интуиция работает. А до этого — полезный совет: держитесь структуры, плана, который составит вам опытный тренер, или вы сами.

Осознанный бег — это не про «делать идеально». Это про «понимать, что и зачем».

Если вы хотите не просто тренироваться, а видеть, как вы растете — приглашаем вас на курс по осознанному бегу.

На нём мы:

• учим строить тренировочную систему под ваш ритм жизни,

• показываем, как адаптировать план под реалии,

• рассказываем, как менять упражнения без потери смысла,

• и объясняем, когда можно «импровизировать», а когда — нельзя.
  
  

Заполните анкету предзаписи — и первыми получите подробности запуска и спецусловия

План работает, когда вы понимаете, зачем он вам. А не просто «выполняете».