Неадекватный тренировочный план

На первый взгляд готовый план из интернета кажется идеальным: есть цель, есть график, остаётся только выполнять. Но такие стандартные планы игнорируют:

• Ваш график жизни, стрессы и уровень усталости.

• Профилактику травм и укрепление опорно-двигательного аппарата.

• Индивидуальные особенности, такие как физическая форма, время для тренировок или личные ограничения.

Итог? Травмы, перегрузки, разочарование в прогрессе и потеря мотивации.

Что делает план адекватным?

🔹 Принцип 80/20.
20% усилий дают 80% результата. Не нужно бегать больше или быстрее, чем требуется. Каждая тренировка решает конкретную задачу: развитие выносливости, силы или восстановления.

🔹 Гибкость и адаптация.
План строится на долгосрочную перспективу, но корректируется каждую неделю и день, чтобы учитывать изменения: усталость, болезни, стресс.

🔹 Работа с ограничениями.

• Время. План подстраивается под ваши возможности: сколько часов в неделю вы готовы тренироваться?

• Физиология. У каждого свои слабые места: низкий ПАНО, выносливость или психологические барьеры. Системный осмысленный подход поможет их преодолеть.

• Психология. Страх боли и страданий часто останавливает бегуна раньше, чем нужно. Адекватный план учитывает и это.
  
  

🔹 Горизонт планирования.
Цель — не только ближайший старт, но и ваше беговое будущее на годы вперёд. Это подход, при котором вы можете тренироваться долго, безопасно и с удовольствием, а не изнурять себя ради одного результата.

Адекватный план — это:

• Долгосрочная стратегия на полгода или больше.

• Подробный недельный план, адаптируемый к текущему состоянию.

• Ежедневная настройка под изменившиеся условия.

• Фокус на здоровье и прогресс без форсирования.

Если вы хотите научиться писать себе адекватные тренировочные планы, системно и осмысленно бегать, прогрессировать и делать личники на стартах − приглашаем вас на бесплатный мастер-класс!

«Как прогрессировать в любительском беге и делать личники на стартах в 2025 году».

Дата: 12 декабря (четверг)
Время: 19:00 мск
Ведущий: Юрий Строфилов, чемпион мира, винтажный любитель (личник 2:36:45 на марафоне в Валенсии 2024)

На мастер-классе вы узнаете:

✅ Как ставить адекватные беговые цели и планировать старты.
✅ Как сделать тренировочный процесс осмысленным и системным.
✅ Как писать себе грамотные тренировочные планы.
✅ Как бегать регулярно, безопасно и с удовольствием.
✅ Как стабильно прогрессировать и достигать личных рекордов.

Также на мастер-классе мы откроем продажи участия в «Мастерской осмысленного бега Юрия Строфилова» — это уникальная программа, которая поможет вам за 2 месяца:

🏃 Научиться писать себе грамотные планы.
💡 Разобраться в системе осмысленного бега.
🥇Начать стабильно прогрессировать и достигать свои беговые цели в 2025 году.

Только участники мастер-класса получат эксклюзивные условия на участие в программе и подарки!

Регистрируйтесь прямо сейчас по ссылке и займитесь бегом с новым уровнем осознанности и удовольствия!

🎁 После регистрации на мастер-класс вы получите подарок PRO бег: виртуальная пробежка с Юрием Строфиловым с советами по технике бега.