Если вы думаете, что бег — это просто ноги и легкие, вы ошибаетесь. Это битва двух частей вашего мозга. Одна — кора, мечтающая о рекордах и медалях. Другая — мозжечок, упрямый сторожок, чья задача — не дать вам сдохнуть.

И побеждает всегда он. Потому что мозжечок не верит в амбиции. Он верит только в одно: выжить.

Юрий Строфилов, марафонец с десятилетним стажем личных рекордов, знает это лучше многих. Его история — не про суперспособности, а про то, как договориться с тем самым сторожком внутри, который держит ключи от стратегических запасов организма.

Главный секрет: мозжечок должен поверить

Вы не заставите тело отдать последние молекулы гликогена силой воли. Не повысите болевой порог, если организм уже кричит: «Стоп!». Мозжечок — как бухгалтер: он выдаст ресурсы только тогда, когда убедится, что цель того стоит.

Хороший тренер — не тот, кто пишет планы, нет, это психолог, или даже проповедник. Он внушает веру. Не пруфы, а веру. Потому что если мозжечок не поверит, вы не достанете из закромов даже грамма гликогена.

Эта уверенность появляется на уровне рефлексов, а не на уровне устремлений, и ты понимаешь, что твоя пахота во время многочасовых тренировок, твои усилия будут вознаграждены.

Например, за полтора месяца до марафона в Валенсии Юрий Строфилов узнал, что гонку могут отменить из-за наводнения. Мотивация упала ниже плинтуса. «Зачем выворачиваться наизнанку? Мне 59, личников уже не будет, какая разница, буду я чемпионом мира 2, 20 или 50 раз?». Но мозжечок сдался только тогда, когда Юрий сам поверил: этот старт — его «черный день», ради которого стоит отдать всё.

Как не стать «овощем» после финиша

После триумфа в Лондоне (2:38:16) Строфилов попал в эмоциональную яму. Мозжечок отдал всё: гликоген, жирные кислоты, дофамин. Закрома пусты. Ты — выжженная земля. Ты уже не готов тренироваться как раньше, это сложно, затратно, Бизнес, семья, друзья — всё сыпется. А награда — деревянная медаль.

Дальше было провальный старт в Лиссабоне, Барселона — лучше, но тоже без личника, и складывается впечатление, что это пик. Нельзя прогрессировать до 100 лет, спад результатов неизбежен.

Нельзя постоянно брать кредиты у организма, особенно если не понимаешь, зачем, это как раз задача мозжечка — не пустить в закрома Родины. Баланс «отдал-получил» должен сходиться. И собраться в этот момент очень тяжело. Включается психосоматика: кажется, что болят коленки, или ахилл, или просто насморк начинается. Просто рассыпаешься.

Личные рекорды 10 лет подряд — как это возможно?

И вот Юрий приезжает в Валенсию. Специально за неделю до старта. Без семьи, отключив соцсети.

В Валенсии он рискнул: стартовал на быстрее плана. Первый км — 3:30, второй — 3:36, третий — 3:37. И тут важно было не испугаться, найти баланс между целевым темпом, внутренним состоянием и вот этим страхом.

Потому что это игра разума. Мозжечок тебя бережет, причем бережет с прицелом на будущее: сейчас еще все нормально, но дальше будет хуже.

Если в этот момент не сбросить скорость, даже если тебе все тяжелее и тяжелее, то потом раз — и отпускает: ты перешел на новый уровень в этой игре.

Итог — финиш за 2:36:45. Новый личник.

Реально ли бегать до 100 лет?

С 3:09 на марафоне до 2:36 — за 10 лет Юрий Строфилов не пропустил ни одного года без личного рекорда.

Его стратегия:

1. Не гнаться за всем сразу. Личник на одной дистанции — уже победа.

2. Говорить с мозжечком. Не через силу, а через уверенность: «Этот старт — наш день».

3. Отключать шум. Перед Валенсией Юрий вырубил соцсети, слушал музыку и неделю настраивал голову.

4. Принимать кризисы. «30-й километр всегда накрывает. Надо не испугаться и ждать, когда отпустит».

Прогрессировать до 100 лет нельзя, — признает Строфилов. — Но можно не останавливаться. Да, с возрастом ресурсов меньше. Да, мозжечок строже. 

Но если вы:

• ставите цели, в которые верите на уровне рефлексов;

• не путаете упорство с саморазрушением;

• умеете восстанавливаться так же азартно, как бегать;

то марафоны станут не погоней за медалями, а диалогом с собой. Где финиш — не конец, а повод сказать своему организму: «Спасибо. Мы снова смогли».

...И начать готовиться к следующему старту.

О том, как бегать осознанно и прогрессировать от сезона к сезону, рассказываем на курсе «Осознанный бег и тренерство».