В Академии бега S10 всё больше студентов 40+ — и даже 50+. Кто-то приходит с нуля, кто-то возвращается после долгого перерыва, кто-то уже имеет за плечами марафоны, но не видит прогресса и понимает, что прежние методы больше не работают.

Зачем приходят в бег в зрелом возрасте

Причины, по которым приходят или возвращаются в бег, у всех разные. Вот что говорят студенты Академии Бега S10Run.

• «У меня долгие годы были проблемы с коленями. Знакомый посоветовал обратиться к тренеру, который занимается лечением коленей упражнениями. После двух месяцев занятий тренер сказал встать на дорожку для тестирования. Я встал и побежал. После 30 минут бега, он рекомендовал не останавливаться. С тех пор я бегу))» — Александр Халтурин
  
  
• «Сын начал бегать и купил мне тоже беговые кроссовки. Ну не пропадать же им, я побежала свои первые 6 км. Пробежала легко, разговаривая на ходу. Понравилось. Через месяц я уже участвовала в соревнованиях.» — Ольга Михайлова
  
  
• «Бегать начала поздно, в 47 лет. До этого занималась фитнесом, потом стала совмещать, влюбилась в бег и он стал главной активностью. Захотела, как в известной книге) пробежать марафон в 50 лет. Пробежала) Бегаю 6 лет.» — Ирина Горская

Возраст — не приговор, а новые правила игры

Что происходит в организме с возрастом?

Мышечная масса уходит.

После 40 лет развивается саркопения: мы теряем до 1% мышц в год, если не занимаемся силовыми тренировками.

Кости становятся хрупкими, особенно у женщин после 50 лет. Парадокс, но ударная нагрузка положительно влияет на прочность костей, поэтому бег и силовые — лучшие лекарства профилактики остеопороза.

Восстановление замедляется. Уровень гормонов падает, процессы регенерации замедляются, соединительные ткани становятся менее эластичными.

Хорошая новость: с возрастом выносливость может сохраняться или даже расти! Организм становится более «экономичным», устойчивым к длительным нагрузкам, а мозг — более дисциплинированным.

А теперь — немного науки: митохондрии

Когда мы говорим про выносливость и возраст, всё упирается в одних крошечных ребят, а именно митохондрии. Именно они вырабатывают АТФ — топливо для всего тела, от мышц до мозга.

С возрастом митохондрий становится меньше, они работают хуже, больше «фонят» воспалением и реже обновляются. Итог — утомляемость, сниженный метаболизм, медленное восстановление.

Но вот в чём фокус: аэробные тренировки средней интенсивности (тот самый бег в зоне 2) заставляют митохондрии работать лучше. Это подтверждено в десятках исследований: регулярные кардионагрузки замедляют старение, снижая клеточное воспаление и улучшая обмен веществ.

Именно поэтому бег — особенно в медленном темпе — биологически омолаживает тело. Он не просто укрепляет сердце и легкие. Он меняет работу клеток.

Что делать бегуну 40+?

Тренировки бегунов 40+ имеют свои особенности. Если кратко, то:

✅ Силовые тренировки минимум 2 раза в неделю.

Без них — нет сильных мышц, прочных костей, стабильной формы.

✅ Аэробные тренировки в зонах 1-2.
Митохондрии любят кислород. Вы — тоже. Это важное условие долголетия.

✅ Медицинский контроль.
Анализы, ЭКГ, ферритин, витамин D, гормоны. Это не перестраховка, а база.

✅ Внимание к восстановлению.
Теперь оно важнее самой тренировки. Нормальный сон, перерывы, отсутствие перегрузок.

✅ Индивидуальный план.
Тело стало менее гибким к хаосу. Нужна система.

✅ Отказ от «гонки с молодыми собой».
Это не поражение, а смена задачи: не выжать из себя остатки ради мифического прогресса, а замедлить регресс.

Психология бега в возрасте: когда смысл важнее скорости

После 40 бегуны смещают вектор с результатов на смыслы. Собраться, когда штормит. Не теряться, когда все вокруг меняется. Двигаться вперёд, даже когда кажется, что всё позади.

Бег возвращает ощущение контроля над телом. Даёт понятные ориентиры и внутреннюю устойчивость. Позволяет чувствовать себя живым — через дыхание, пульс, усталость.

Многие отмечают, что именно с началом беговой практики вернулся вкус к жизни, в ней появился смысл и интерес.

Цель многих «винтажных» бегунов — осознанное спортивное долголетие.

Если прогресс замедлился — это не конец

А что, если это новая точка входа? Возможность становиться проводником для тех, кто только начинает. Не гнаться за своими личниками, а помогать другим расти системно.

В Академии уже десятки выпускников 45+, которые тренируют новичков, ведут клубы, запускают свои проекты. И для многих из них тренерство — способ не уходить из бега, а просто поменять роль, и в этом найти новую силу.

Тренер — не тот, у кого медали. А тот, кто знает, как не сойти с дистанции.

В Академии Бега S10Run учатся люди всех возрастов — от 20 до 65. Если вы чувствуете, что хотите не просто бегать, а делиться своим опытом с другими — попробуйте себя в роли тренера. Возраст тут не ограничение, а преимущество.