В прошлой статье мы обсуждали секс перед стартом. Сегодня «продолжение»: бег во время беременности.

Беременность не повод ставить кроссовки в шкаф. Наоборот: по миру бегают тысячи женщин в интересном положении и не меньше молодых мам. И это не сумасшествие, а вполне нормальная практика, если подойти к ней с головой.

Примеров масса: от любительниц, которые спокойно совмещают тренировки с материнством, до профессиональных спортсменок, устанавливающих рекорды в первые годы после рождения ребёнка.

Пример бегуньи, у которой отлично получилось совмещать бег с беременностью и материнством студентка Академии Бега S10Run Катя Жукова, бегунья с 2014 года, мама, которая через год после родов выполнила на I разряд на полумарафоне, а спустя два года выполнила КМС на марафоне.

Она собрала научные исследования, проанализировала свой опыт, и подготовила научное эссе, которое легло в основу этой статьи.

Итак, можно ли бегать во время беременности?

Можно и нужно, но с головой

2 главных принципа, который повторяют врачи и опытные спортсменки:

• 🔹 Не начинать спорт «с нуля» во время беременности.

• 🔹 Не бросать спорт, если он уже есть в вашей жизни.

Если нет медицинских противопоказаний, умеренная физическая активность во время беременности дает мощный бонус и маме, и малышу: насыщает организм кислородом, держит мышцы в тонусе, снижает риск послеродовой депрессии, помогает контролировать вес и быстрее вернуться в форму.

Исследования показали, что у физически активных мам реже наблюдается токсикоз, задержка развития плода и осложнения при родах.

Несколько правил из опыта бегуньи-мамы

1. 
   1. Избегать жары.
   Перегрев опасен и для мамы, и для ребёнка.
   
   

2. 2. Не бегать на высоком пульсе.
   Кислород нужен двоим.
   
   

3. 3. Выбирать ровную, знакомую местность.
   Связки становятся более податливыми, риск травм растет.
   
   

4. 4. Чередовать бег и ходьбу.
   Хотя бы 30 минут активности в день.
   
   

5. 5. Поддерживающий пояс.
   Если живот большой или есть дискомфорт.
   
   

6. 6. Делать это «для себя и ребенка».
   Легкая нагрузка улучшает кровообращение и развитие плода.
   
   

7. 7. Не переживать за форму.
   Мышечная память и грудное вскармливание помогают быстро восстановиться.
   
   
   

После родов

Возвращение в бег — индивидуальная история. Кто-то выходит на легкие пробежки уже через пару месяцев, кто-то ждет дольше. Важно слушать тело и соблюдать простые правила:

• 🔹исключить резкие движения и высокую интенсивность;

• 🔹кормить ребёнка без больших перерывов, чтобы не снижалась выработка молока;

• 🔹следить за питанием, водой и теплом;

• 🔹выбирать удобную, мягкую одежду.
  
  
  

И да, путешествовать тоже можно

Эргорюкзак, рюкзак-переноска, беговая коляска — и вот вы уже на пробежке в парке, на трейле или даже в другой стране. Катя успела побывать с ребенком и в Кисловодске, и в горах, и на официальных стартах с коляской.

Беременность и материнство не приговор для бега. Это всего лишь новая глава, в которой нужно чуть больше внимания к себе и ребёнку. А радость движения и энергия спорта остаются с вами.

Чтобы тренироваться осознанно, безопасно и с результатом — даже в самых необычных жизненных обстоятельствах — приходите учиться к нам. Заполните анкету предзаписи, чтобы получить самые лучшие условия участия.