Старение не начинается с седины и морщин. Оно начинается тихо: когда клетки теряют энергию. Этот процесс похож на разрядку батарейки. У кого-то она садится к 40, у кого-то держит заряд и в 80.

Секрет в митохондриях, крошечных электростанциях внутри наших клеток. Именно от их активности зависит, насколько бодро вы думаете, двигаетесь и восстанавливаетесь. И бег — лучший способ держать эти электростанции включенными.

Эта статья написана на основе научного эссе студентки Академии бега S10Run Яны Миненковой, в котором она разбирает, как митохондрии связаны со старением и как бег помогает подзарядить свои клетки.

Болезни старости

Старение почти никогда не приходит одно. За ним тянется целая свита болезней, которые все настойчивее заявляют о себе в медицинских картах, когда возраст переваливает за 40:

• 🔺сердечно-сосудистые заболевания (гипертония, инсульт, инфаркт)
• 🔺диабет II типа
• 🔺остеопороз
• 🔺артрит и другие болезни суставов
• 🔺деменция и болезнь Альцгеймера
• 🔺онкологические заболевания

Кажется, будто организм постепенно сдает позиции на всех фронтах. Все эти диагнозы объединяет одна вещь: у организма постепенно кончается энергия. В центре процессов старения стоит ключевой игрок: митохондрии.

Митохондрии — это крошечные хомячки в колесе внутри каждой клетки. Пока они бодро бегают, у вас есть энергия на жизнь и спорт. Если хомячки ленятся, батарейка организма садится и начинается старение.


Наука подтверждает:

• 🔺снижение функции митохондрий ведет к накоплению свободных радикалов и хроническому воспалению;
• 
  🔺митохондриальная дисфункция напрямую связана с болезнью Альцгеймера;
• 
  🔺создание новых митохондрий — один из ключевых механизмов продления жизни.

Бег как зарядка для батареек

Регулярная аэробная нагрузка — лучший способ поддержать митохондрии в форме.

Что дает бег:

• 🔹увеличивается количество митохондрий в клетках;
• 🔹каждая из них работает эффективнее;
• 🔹улучшается доставка кислорода к органам и тканям;
• 🔹снижается уровень хронического воспаления;
• 🔹мозг и мышцы дольше сохраняют свой ресурс.

Тренировки средней интенсивности увеличивают количество митохондрий в мышцах на 30–40% уже через несколько месяцев.

Простыми словами: когда вы бегаете, митохондрии начинают делиться и работать активнее. В организме появляется больше энергии, меньше воспалений и выше устойчивость к стрессу.

Как правильно двигаться чтобы прокачать митохондрии

• 🔹Держите аэробный темп
  Бегите так, чтобы можно было разговаривать. Это зона, где митохондрии работают без перегрузки и начинают размножаться.

• 
  🔹Соблюдайте длительность
  Минимум 40 минут подряд — именно в это время запускается митохондриальный биогенез.

• 
  🔹Добавляйте «острые» стимулы
  Раз в неделю интервалы или фартлек. Резкий всплеск нагрузки даёт сигнал клеткам создавать новые митохондрии.

• 
  🔹Чередуйте нагрузки
  Лёгкие, средние и интервальные тренировки поочерёдно — так митохондрии становятся и выносливее, и мощнее.

• 
  🔹Включайте разные форматы движения
  Вел, плавание, ходьба в гору. Организм ценит разнообразие, и митохондрии лучше откликаются.

• 
  🔹Не добивайте себя каждый день
  Перетрен и хронический стресс убивают митохондрии быстрее, чем сахар и диван.

Каждая пробежка — это не просто минус пара сотен калорий. Это зарядка для клеточных хомячков, которые крутят ваши внутренние колеса. Чем активнее они работают, тем дольше вы остаетесь энергичными и ясными, и не становитесь пленниками возрастных диагнозов.

📌 Если хотите научиться бегать системно и понимать, что тренировки влияют на здоровье глубже, чем кажется, приходите на курс «Осознанный бег и тренерство».

Чтобы узнать о курсе больше и получить самые выгодные условия, заполните анкету предзаписи.