Есть две стратегии подготовки к забегам
1️⃣ Первую можно назвать диверсификацией сил. Есть успешные спортсмены, которые бегают марафоны чуть ли не каждую неделю, пару марафонов в месяц. То из Европы не вылезают, то российские марафоны коллекционируют.
Как такие спортсмены бегают?
Они тренируются, почти не разгружаясь перед марафоном, и бегут, каждый раз с вопросом — «Смогу я сейчас пробежать по личнику или нет?». И если такой спортсмен чувствует, что форма не очень, ну не совпало, звезды не встали и личника не будет — он просто бежит как бежится, не особо мучаясь, пробежал и пробежал. Вот это «пробежал и пробежал» будет не так уж и далеко от личника, ну максимум каких-то минут 10-20, так как хорошая подготовка в любой ситуации позволяет пробежать марафон в диапазонах десятка минут от личника.
А бывает, когда вдруг такого бегуна подхватывает, вот он бежит-бежит и чувствует: «Ну все хорошо, погода хорошая, форма великолепная, настроение отличное, нигде не заболел, ничего не потянулось — давай-ка я по личнику побегу?», и дальше начинает с середины марафона докручивать до личника. И ставит личник. Хороший такой, устойчивый личник. Предыдущие пару марафонов недалеко от, а этот — на личный рекорд. Стратегия такая.
2️⃣ Есть другой подход — «сдохнуть, но сделать». О нём Юрий Строфилов рассказывает в своём аудиоподкасте
💬 «Я всегда бегаю, складывая все яйца в одну корзину. Я готовлюсь к марафону и по полгода, почти ничего не бегаю, кроме того, что надо жестко по графику, и бегу всегда на личник, сильно готовясь, выводя себя на конкретный марафон.
Это позволяет раз за разом пробегать крутые старты, большинство из которых выводят меня на вершину турнира, на ту самую заветную тумбочку. А быть лучшим среди лучших и стоять на пьедестале приятно, согласитесь.
Минус моего подхода состоит в том, что если что-то пошло не так, то все, привет. Я не могу продлить свою форму даже на 2-3 недели вперед, я уже на последнем издыхании готовлюсь, вывожусь, и, например, мне говорят: перенесли лондонский марафон. И я сразу понимаю: ок,, его перенесли, но есть в Казани марафон через две недели, еще где-нибудь в Валенсии марафон через 3 недели... Но мне не протянуть уже форму. Все, пик формы прошел, я уже так быстро бежать не могу. Если вдруг заболел — сразу полгода подготовки коту под хвост. Получил какую-нибудь маленькую травму — полгода подготовки у тебя вылетело в трубу — жди следующих полгода. Поэтому на начальном этапе может быть даже кайфово бегать раз в две недели половинку, если это мотивирует, то да.»
У первого подхода тоже есть недостатки. Они заключаются в том, что, конечно, когда бегун особо не готовится, он не сможет показать очень высокий результат.
Зато плюс диверсификации сил — стабильно хороший результат (хоть и не личный рекорд) в любой момент времени.
Но когда вы только начинаете бегать, или у вас другие беговые цели, вам и не нужны все эти тумбочки. Личники — они же и без тумбочек очень мотивируют, особенно когда от бега начинает штырить. А штырить начинает, когда вы уже накрутили какой-то приличный объем, тогда появляется некий запас прочности. И вот этот запас надо почувствовать, поймать вот это ощущение, когда бежишь-бежишь, и вдруг чувствуешь: «Блин, лапища», как говорит один из наших тренеров Егор Блажеев.
«Лапища» появляются, и вы бежите так, что хочется вштырить. Если вы ни к чему целенаправленно не готовитесь, никаких целей нет, ничего такого жёсткого нет — поймайте этот момент и просто вштырьте.
авторизуйтесь