Сезон вот-вот начнётся. Кто-то уже купил слот на марафон, кто-то целится в ультру, а кто-то в очередной раз открыл календарь стартов и задался вопросом: «а не поздно ли?»

Чтобы понять, с чем бегуны входят в сезон 2025, мы провели опрос, на который ответило больше 200 участников. И — сюрприз! (нет) — многие ваши страхи и сомнения оказались на удивление похожими.

Кто вы, бегуны?

В опросе поучаствовало 237 человек:

• 36 — новички, бегают меньше года

• 82 — 1–3 года опыта

• 64 — 3–7 лет в беге

• 48 — 7+ лет, уже повидавшие финиши и срывы

• 7 — только планируют начать

Самые популярные цели сезона:

• Московский марафон — 45 упоминаний

• «Белые ночи» — 15

• Казанский марафон — 15

• Трейлы, европейские старты, локальные гонки — от GRUT до Забега.РФ.

А теперь о главном — что вас бесит, пугает и тормозит

Мы собрали сотни ответов на вопрос: что мешает вам готовиться к стартам и хорошо выступать? И, признаемся, местами было больно читать. Не от жалости — от узнавания.

Ответы были живые, честные, и местами — очень болезненные. Вот с чем реально сталкиваются бегуны, пока остальные постят свои треки в Страву.

1. Постоянная усталость, работа, выгорание

• «Работа сменами, 5 часов сна — какие там интервалы?»
• «Тренируюсь через силу, усталость постоянная, бег не в радость».
• «Пытаюсь не сдохнуть до старта».
  
  

Энергии не хватает даже на жизнь, не то что на тренировку. Особенно у тех, кто совмещает бег с семьёй, командировками или плотным графиком.

2. Психологические затыки: лень, страх, потеря мотивации

• «Страшно бежать длинные дистанции — кажется, не справлюсь».
• «Никакого прогресса — и это демотивирует».
• «Бегаю регулярно, но без души. Вопрос: зачем вообще?» «Бросила всё после марафона и не могу вернуться».
  
  

Многие писали про то, что «умом всё понимаю, но не могу заставить себя». Кто-то — про страх перед болью, провалом, повторением неудачного опыта.

3. Травмы и потерянная форма

• «После болезни всё будто сначала, мотивации — ноль»
• «Бегаю после травмы — боюсь резко увеличивать объемы» «Как только увеличиваю объемы, вылезают старые травмы»
  
  

Перерывы, травмы, сбитый ритм — всё это откатывает форму назад. А вместе с ней — и уверенность в себе. Возвращаться сложно физически, но ещё сложнее — ментально.

4. Слабость, отсутствие силы, непонимание тренировок

• «Как только немного разгоняюсь, пульс улетает в стратосферу»
• «Нет силы в ногах, разваливаюсь на 15-м километре»
• «Путаюсь: как правильно включать силовые и зачем они мне вообще?»
  
  

Здесь — классика про отсутствие базы, про непонимание, как построить цикл подготовки, про то, что «вроде делаю всё по плану — но как будто зря».

5. Вес, питание

• «Есть лишний вес, и чем больше тренируюсь, тем больше хочется есть»
• «Сбрасываю вес — и теряю энергию»
• «Не знаю, что есть перед забегом и во время. Как правильно питаться»
  
  

Питание остаётся для многих чёрной дырой: вроде важно, но что с этим делать — непонятно. А ещё: страх сорваться, переесть или недоесть накануне старта.

6. Бег против реальной жизни

• «Тренировки не помещаются в расписание»
• «Ребёнок, работа, усталость — бег уходит на последний план»
• «Не могу выдерживать график — всё время что-то мешает»
  
  

Это самая частая причина откатов и срывов. Сложно строить тренировочный процесс, если каждый месяц — форс-мажор. Особенно если форс-мажор — это ты сам.

Так что с этим делать?

Если вы узнали себя — отлично. Вы не одни. Но есть и хорошая новость — это не тупик, а стартовая точка.
Мы собрали всё это не просто чтобы вы поплакались в нашу академическую «жилетку» и выпустили пар, а чтобы найти решения для вас.

Мы проанализировали каждую проблему и подготовили неочевидные ответы на самые очевидные вопросы. Ответы, которые помогут вам не только выжить на старте — но и кайфануть от сезона.

Приглашаем на онлайн-мастер-класс от Юрия Строфилова Юрий — чемпион мира, марафонец, тренер и человек, который прошёл через все беговые затыки сам — и помог пройти другим.

📅 10 апреля в 18:30 МСК он проведёт мастер-класс «Как обо💩раться на старте: 10 вредных советов», где честно и с юмором разберёт:

• почему вы не прогрессируете, даже если много тренируетесь;
• как правильно ставить беговые цели и анализировать свои результаты;
• как не улететь в перетрен и травмы при увеличении  объемов;
• где найти время и как избежать откатов и срывов;
• что мешает добежать до финиша не только физически, но и головой.
  

Если у вас в голове каша, а в ногах тяжесть — залетайте на мастер-класс. Будет ясно, системно и без магии. Только то, что реально работает.

Всего 10 нетипичных советов на 10 типичных проблем при подготовке к большим стартам.