После марафона наступает тишина. Телу — больно, в голове — пусто, душе — ничего не хочется. И главный вопрос: «Зачем всё это было?». Для Юрия Строфилова восстановление после старта — не просто пауза, а полноценная фаза тренировочного процесса. И он умеет проходить её качественно.

Вот советы от Юрия по восстановлению после марафона.

Отпустить всё — буквально

Я не бегаю после марафона. Совсем. Месяц, а то и два. Иногда, если совсем скучно или позовет кто-то побегать — пару раз в неделю выгуливаю себя на 7–8 км трусцой, просто проветрить голову. Совсем без напрягов, просто релакс.

Не строю планов. Не лезу в графики. Жду, пока организм сам захочет. И это не лень, это стратегия. Потому что сильнее всего после марафона устаёт не тело, а нервная система. Ей вообще всё равно, что ты там пробежал. Ей нужно выключиться.

Маятник, а не мотор

Попробуйте удержать маятник в верхнем положении — это тяжело. Гораздо проще его раскачивать, и чем больше у вас амплитуда, тем легче.

Там и с организмом: чем глубже отдых, тем мощнее подъём. Я очень внимательно слежу за раскачиваниями моего внутреннего маятника: отдыхаю, жду, когда маятник качнется в обратную сторону, и мне опять захочется впахивать и разгоняться.

Я не боюсь полной остановки, знаю: все вернется, когда надо.

Психика — тоже часть тела

После марафона тяжело не только телу, но и голове — и это нормально. Это не сбой, а защита. После экстремального усилия отключаются амбиции, обнуляется энергия.

Организм отключает говорилку в голове, как будто щелкнули рубильником и телевизор выключился.

Я понимаю, почему профессиональные спортсмены умирают на финише. Ты бежишь, сопротивляешься, держишься. А как только видишь финиш — организм перестаёт сопротивляться.

Да, марафон — это круто. Но и очень тяжело. Иногда до потери ориентации и финиша в руки медиков.

Редкие старты — долгая жизнь в беге

Я бегаю марафоны максимум дважды в год. Иногда и один. Даже боевые половинки планирую как самостоятельную цель, а не как «разминку». Я не коллекционирую медальки. Выстраиваю долгое путешествие, а не файер-шоу.

Ты не можешь терпеть вечно, если ты начал терпеть уже в базовом периоде, терпелки не хватит на сам марафон.

Питание, покой и смена ритма

Чем старше мы становимся, тем больше влияет на подготовку образ жизни. Да-да, не тренировки, а именно то. как мы питаемся, спим, восстанавливаемся. Дети, семья, работа — все влияет.

Питание — отдельная история. Я ем раз в день. Очень разнообразно. Сахара у нас дома нет. Сахарницы, как класса, нет. Никаких баночек, БАДов. Зато много зелени, салатов, овощей.

После старта не загоняю себя в режим. Сплю, ем, общаюсь, просто живу. Всё это становится частью возвращения.

Итог: бег — это не только скорость

Восстановление после старта — это не вернуться к плану, а перезагрузиться: и телом, и головой.

Хороший марафон — это не только старт и финиш. Это ещё и то, что вы сделаете после. А если вы хотите бегать долго, начинайте с отдыха. А потом — обязательно сядьте и проанализируйте, что получилось, что не очень, где и что пошло не так.

Каждый старт — это проверка гипотезы. И подготовка к нему — прежде всего четкая и слаженная система действий. Поэтому такой анализ необходимо провести, чтобы в следующий раз точно знать, что оставить в следующем подготительном периоде, что убрать, а что изменить.

И если вы наконец хотите разобраться:

— как правильно выстроить тренировочный процесс;

— как создать полноценную систему подготовки;

— как обеспечить восстановление после старта;

— и как тренироваться, чтобы прогрессировать долго и безопасно

приходите на курс «Осознанный бег и тренерство». Расскажем, покажем на конкретных примерах и отработаем на практике.